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增大腿部纬度最有效的五种训练方法

  囚徒健身2天前我要分享

  有人你确实犯了大腿训练,但这种疼痛是你进步的象征。每一次酸痛都意味着大腿的对称性和完整性已经上升到同一水平。对于那些渴望获得最佳大腿的人,我们为您提供了五种方法来帮助您获得更宽更强壮的四头和二头肌。

巨人组

一个巨大的组可以被理解为多个超级组,即,四个或更多个动作连接在一起,并且组之间没有休息。完成这一轮后休息一下。每个巨人组包含3-4组。

蹲下延伸组

我们将教你一种通过减少行动难度来扩展小组的方法。例如,我们都知道颈部深蹲比颈部深蹲更难。宽蹲比窄蹲更容易,因此解决方案是首先完成困难版本,然后完成简易版本。这种方法不仅可以以更高的强度训练,还可以训练身体姿势的变化和每个特定肌肉的肌纤维的激活。

具体方法是首先选择一个你只能在狭窄距离前蹲4-5次的重量,完成3-4次重复,然后开始宽前蹲。同样,完成3-4次后,开始窄距离。嘿,在完成目标号码后,继续开始然后你可以这样做,所以你的总次数将达到12-16次。每个动作都需要合理选择重量才能获得最佳效果。每组休息3-4分钟,共完成3-4组延伸组。

5-10-20培训

5-10-20培训是您在每组中完成特定次数的一种方式。

第一组只需要完成5次重复,这有利于增加肌肉力量。第二组完成10次,有利于增加肌肉质量。最后一组完成20次,增强肌肉耐力,帮助你降低身体脂肪。结合这些范围可以为您提供更大,更强大和更强大的肌肉。

快速小组

快速组是一种允许您在组之间更改速度的系统。每组完成15次,前5次需要以极快的速度完成,具有爆发力,每次重复不到1秒。接下来的5次,非常慢的时间,5秒离心,5秒向心。

最后5次重复以规律的节律完成,向心1-2秒,并离心1-2秒。?捎诖朔椒ǖ那慷确浅8撸枰≡裢ǔ?梢酝瓿?20-25次的重量。通过结合快速,慢速和中速,您将获得三个强度,质量和体脂增益。

21秒

这是一种高级培训技术。事实上,一些小伙伴已经在第二轮弯道尝试了这种方法。

在动作的前半部分,完成7次重复,然后完成7次后续的半次,最后7次。例如,使用腿部卷曲,首先弯曲7次,直到小腿接近垂直地面,然后从小腿到垂直地面到臀大肌完成7次。在这7次之后,完成了7次全腿卷曲。

21s可应用于大多数动作,但在大多数情况下,它更适合单关节动作。因为深蹲等多关节运动需要大量的辅助肌群和稳定的肌肉群,所以使用21s的效率会降低。当使用21s技术时,你需要使用较轻的阻力,因为你的肌肉不会习惯于增加的重复次数。

前7次重复可以有效地训练你的关节灵活性,因为你需要让肌肉完全伸展。中间的第7位是效率最高的,因为下半场你往往更具攻击性。而且你可以在峰值时最大化挤压。最后七次可以完全燃烧你的肌肉并带来新的成长。

尝试这些艰难的腿部练习,让你的腿在细节和力量上升到一个新的水平!

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有人说在大腿训练中犯罪是犯罪行为,但这种酸痛是你进步的象征。每一次酸痛都意味着你大腿的对称性和完整性已经提高了另一个层次。对于那些渴望获得最佳大腿的人,我们为您提供了五种方法来帮助您获得更宽更强壮的四头和二头肌。

巨人组

一个巨大的组可以被理解为多个超级组,即,四个或更多个动作连接在一起,并且组之间没有休息。完成这一轮后休息一下。每个巨人组包含3-4组。

蹲下延伸组

我们将教你一种通过减少行动难度来扩展小组的方法。例如,我们都知道颈部深蹲比颈部深蹲更难。宽蹲比窄蹲更容易,因此解决方案是首先完成困难版本,然后完成简易版本。?庵址椒ú唤隹梢砸愿叩那慷妊盗罚箍梢匝盗飞硖遄耸频谋浠兔扛鎏囟∪獾募∠宋募せ睢?

具体方法是首先选择一个你只能在狭窄距离前蹲4-5次的重量,完成3-4次重复,然后开始宽前蹲。同样,完成3-4次后,开始窄距离。嘿,在完成目标号码后,继续开始然后你可以这样做,所以你的总次数将达到12-16次。每个动作都需要合理选择重量才能获得最佳效果。每组休息3-4分钟,共完成3-4组延伸组。

5-10-20培训

5-10-20培训是您在每组中完成特定次数的一种方式。

第一组只需要完成5次重复,这有利于增加肌肉力量。第二组完成10次,有利于增加肌肉质量。最后一组完成20次,增强肌肉耐力,帮助你降低身体脂肪。结合这些范围可以为您提供更大,更强大和更强大的肌肉。

快速小组

快速组是一种允许您在组之间更改速度的系统。每组完成15次,前5次需要以极快的速度完成,具有爆发力,每次重复不到1秒。接下来的5次,非常慢的时间,5秒离心,5秒向心。

最后5次重复以规律的节律完成,向心1-2秒,并离心1-2秒。由于此方法的强度非常高,您需要选择通常可以完成20-25次的重量。通过结合快速,慢速和中速,您将获得三个强度,质量和体脂增益。

21秒

这是一种高级培训技术。事实上,一些小伙伴已经在第二轮弯道尝试了这种方法。

在动作的前半部分,完成7次重复,然后完成7次后续的半次,最后7次。例如,使用腿部卷曲,首先弯曲7次,直到小腿接近垂直地面,然后从小腿到垂直地面到臀大肌完成7次。在这7次之后,完成了7次全腿卷曲。

21s可应用于大多数动作,但在大多数情况下,它更适合单关节动作。因为深蹲等多关节运动需要大量的辅助肌群和稳定的肌肉群,所以使用21s的效率会降低。当使用21s技术时,你需要使用较轻的阻力,因为你的肌肉不会习惯于增加的重复次数。

前7次重复可以有效地训练你的关节灵活性,因为你需要让肌肉完全伸展。中间的第7位是效率最高的,因为下半场你往往更具攻击性。而且你可以在峰值时最大化挤压。最后七次可以完全燃烧你的肌肉并带来新的成长。

尝试这些艰难的腿部练习,让你的腿在细节和力量上升到一个新的水平!

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